Кичинекей бөлүктөрдөн үзгүлтүксүз тамак жеген адамдар жөнүндө айтып берем. Көпчүлүк окурмандар менин күнүмдөгү тамактын санын чектөөчү чектелген диетага карманганымды билишет.
Денесин түшүнгөн жана ачкачылыкты суусаган менен айырмалай алган адам ачка болсо, жеш керек, анткени сааттын колу белгилүү бир сандарды көрсөтөт.
Мыкты ойлонулган жана тең салмактуулугу аз аз углеводдук диета ар дайым алдыңкы орунда турат жана саат эмнени көрсөтпөсүн.
Же тамакты атайылап ичип отуруп, өзүнчө бир аз убакыт калтырып, ойлонбостон тамакты өзүнө ичитип албаган адам ашыкча салмактан арылып, күнүнө көп бөлүк жей алат.
Пармезан менен жөнөкөй, бирок эң сонун көмөч ботколор бир аз ачкачылыкты канааттандыруу үчүн сонун тамак.
Ошондой эле аларды кычкыл салат же жашылчалар менен кошо жесе болот, бул аларды эң сонун курска айлантат.
Мындан тышкары, алар кечеге катышуу же сизди кабыл алуу үчүн сонун. Жумуш болобу, пикник болобу же жайкы кече болобу. App Сизге табитиңизди ачып, жакшы тамак бышырууну каалайм!
Ингредиенттер
- 450 г жер эти (BIO);
- 1 аш кашык көчөттүн уруктары;
- 2 жумуртка
- 2 тиш сарымсак;
- 1 пияздын башы;
- 2 аш кашык пармезан;
- Майдын массалык үлүшү 3,5% 2 аш кашык пастерленген сүт;
- 1 чай кашык орегано;
- 1 чай кашык кургатылган петрушка;
- 1/2 чай кашык туз;
- 1/2 чай кашык кара калемпир;
- зайтун майы (же кокос жаңысын тандоо).
Аз углеводдук рецепт боюнча ингредиенттердин саны 4 порцияга туура келет. Ингредиенттерди даярдоо болжол менен 10 мүнөткө созулат. Тамак бышыруу үчүн дагы 15 мүнөттү эсептешиңиз керек.
Тамактануунун мааниси
Аш болумдуу тамак-аштын мааниси болжол менен 100 г аз болгон углеводдук тамак үчүн көрсөтүлгөн.
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 165 | 691 | 2.4 г | 10,2 г. | 15.9 г |
Даярдоо ыкмасы
1.
Биринчиден, пиязды жана сарымсакты арчып, курч бычак менен майдалап же майдалап салыңыз.
2.
Андан кийин чоң табак алып, ага бардык ингредиенттерди салып, аралаштырыңыз. Бул жыпар жыттуу заттарды шилтеме үчүн гана берилет. Бул жерде сиз бир аз тажрыйба жасай аласыз - мунун бардыгы сиздин көз карандылыктарыңызга байланыштуу.
3.
Эми жакшы бышыруучу табаны алып, ага зайтун майын куюп же кокос жаңысын колдонуп, орточо от менен жылытыңыз.
4.
Пайда болгон массадан кичинекей көмөч ботколорду жайып, алтын күрөң кабык пайда болгонго чейин кууруу. Куурчактардын көлөмүн бирдей кылып жасоо үчүн, сиз бир аш кашык менен массаны жыйнап аласыз.
