Расмий медицинада дагы эле диабет сыяктуу ооруну кантип айыктырууга боло тургандыгы жөнүндө так түшүнүк жок.
Ага карабастан, бир катар гимнастикалык көнүгүүлөр бар, алар диабет менен ооругандар үчүн өзгөчө пайдалуу.
Алардын шекери нормалдашат, зат алмашуу функциясы иштей баштайт, ал эми салмагы нормалдуу чегинде калат. Сизге диабет менен ооруган адамдар үчүн сабактар менен таанышууну жана темадагы видео материалдарды көрүүнү сунуш кылабыз.
2 типтеги диабетке эмне үчүн гимнастика керек?
Кант диабетинин катышуусу менен дене-бойду чыңдоо дененин бардык иш-аракеттерине таасир этет жана ушул оорудагы клеткалар канттын өзүн иштете албагандыгын эске алганда, спорттук иш-аракеттер энергияны сарпташат жана клеткалар глюкозаны көбүрөөк ичишет.
Көптөгөн көрсөткүчтөр жакшырууда, мисалы:
- кирген компоненттердин дене ассимиляциясы;
- диабетке байланыштуу башка оорулардын өнүгүүсүнө жол бербөө;
- бардык системаларды кан менен камсыз кылуу;
- кычкылтек менен каныктыруу;
- маанайды жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу (контр-гормоналдык гормон өндүрүшүн азайтууга жардам берет);
- өмүрдүн узактыгы;
- холестеролдун деңгээли төмөндөн жогоруга чейин өзгөрүп турат (организм үчүн пайдалуу);
- жакшы физикалык абалы жана кадимки салмак.
Диабетке чалдыккандар үчүн гимнастикалык комплекстер
Диабетке каршы терапиялык көнүгүүлөр ар башкача болушу мүмкүн. Дененин жалпы тонусун сактоого жана мурунтан эле пайда болгон оорулардын алдын алууга багытталган көнүгүүлөрдүн комплекстери бар.
Диабетикалык көнүгүүлөрдү төмөнкү топчолорго бөлсө болот:
- дем алуу (дем алуу);
- таңкы комплекс;
- бут көнүгүүлөрү;
- гантелдер менен күч-көнүгүүлөрдү жасоо.
Жалпы күчөтүү көнүгүүлөр
Диабет жана гипергликемиянын катышуусунда ар кандай көнүгүүлөрдү жылытуу менен башташ керек, эртең мененки көнүгүүлөрдү адатка айландырып, жасаш керек.
Жалпы көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- башты ар кандай багытта бурат (кайталоолор менен акырын жана жылмакай жасаңыз);
- ийиндериңизди колуңуз менен белиңизге артка-артка айлантыңыз;
- колдорду алдыга / артка жана капталга буруңуз;
- белдин үстүндөгү колдор жана бурчтун тегерек айлануусу бир багытта, андан кийин башка багытта;
- бутту алдыга көтөрүү;
- дем алуу көнүгүүлөрү (дене ткандарын жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет).
Сабактын убактысы кант диабетинин баскычына жана татаалдашууларга жараша болот. Экинчи даражада класстык убакыт 40 мүнөттөн бир саатка чейин созулушу керек. Көнүгүүлөрдүн ортосунда дем алуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек.
Ыйлаганча дем алуу сыяктуу практика абдан натыйжалуу болду. Анын маңызы, бул процессте организм клеткаларга көбүрөөк кычкылтек алып, алардын ичине кирип, глюкозаны жакшы сарптай алат.
Дем алуу ыкмасын үйрөтүү менен №1 видео сабак:
Гимнастика төмөнкүдөй жасалат:
- оозуңуз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк аба дем алуу;
- дем алуу 3 секунд болушу керек;
- 1 комплекс 3 мүнөткө созулушу керек;
- Күн ичинде 5 жолу кайталоо, ар бирине 2-3 мүнөт.
Видео сабактын № 2:
Дагы бир дем алуу көнүгүүсү бар. Бир мүнөт ичинде 60 жолу дем алууга убакыт керек, башкача айтканда, тез дем алуу, дем алуу демек, сиз каалаган нерсе болушу мүмкүн, алардын техникасы маанилүү ролду ойнобойт, бирок колдоруңузду ийниңизге, ар бир карама-каршы далыңызга кысып же уктап жатып жасаганыңыз жакшы. Принцип бирдей, клеткалар керектүү кычкылтек менен байытылат.
Атайын бут комплекси
2 типтеги диабет менен ооруган адамдар көбүнчө буттарындагы жана буттарындагы тамырлар менен көйгөйгө туш болушат. Дарылоону натыйжалуу кылуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаш керек. Алар тамырлардагы кан айланууну турукташтырууга жардам берет, демек, эч бир оору бутту тынчсыздандырбайт.
Эгерде оору байкалып калса, анда көп өтпөй алар тынчын албай калышат, токтоп калбоо керек.
Буттар үчүн пайдалуу көнүгүүлөр:
- тизелерин көтөрүү менен ордунда жүрүү (жүрүш);
- өткөөл жолдор;
- чуркоо;
- буттарын ар кандай багытта сүзүү;
- отуруп туруу;
- манжаларды кысып, эс алуу;
- буттарыңызды көтөрүп, байпаңызды тегерек кылып айландырыңыз;
- бутуңуздун бармагына коюп, согончогун айлантыңыз;
- тегиз бетке отуруп, бутту түздөп, манжаларыңызды өзүңүзгө тартыңыз, андан кийин сизден алыстаңыз;
- еденге же башка тегиз жерге жатып, буттарыңызды мүмкүн болушунча түз көтөрүп, буттарыңызды 2 мүнөт айланасында айлантыңыз.
Бардык көнүгүүлөр кайталануу менен, ар бири 10 жолу жасалышы керек. Мүмкүн болсо, көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу жасаңыз. Сиз аны өзүңүзгө ыңгайлуу шарттарда жасай аласыз. Эгер ылайыктуу шарттар бар болсо, анда жумушта, пансионаттарда ж.б.
Жүрөккө машыгуу
Экинчи топтогу кант диабети менен жүрөк-кан тамыр системасы жабыркайт. Көнүгүү жүрөктүн согушун тездетип, денедеги башка системаларды кан менен камсыздоону жакшыртат.
Бирок жүрөк гимнастикасын баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Адиске сиз жасай турган иш-чаралар комплекси жөнүндө айтып бериңиз. Балким, ал алардын айрымдарына тыюу салат же сиздин ишиңизге ылайыктуу болгон башкаларын сунуш кылат.
Жүрөк көнүгүүлөрү кардиотерапиянын тизмесинде. Буларга машыгуу, комплекстүү чуркоо, спорт залы менен машыгуу, жабдууларды колдонуу менен комплекстер кирет.
Гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул 15 мүнөткө созулушу керек. Мындай көнүгүүлөр жүрөктүн булчуңдарын чыңдап, жүрөктүн иштешин жакшыртат.
Көнүгүүлөр төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- гантелдерди алып жатканда, гантелдерди алдыңызга алып чыгуу үчүн, колдоруңузду эки тарапка жана кеңейтилген абалда жайып, анан жай колдоруңузду баштапкы абалына түшүрүңүз;
- гантельдин ар бир колун кезек менен өйдө көтөрүп, колдун чыканагынан бүгүп, гантель баштын арткы жагында турсун;
- колуңуздагы гантелдерди көтөрүп, колдоруңузду эки тарапка сунуп, ошол эле учурда аларды алдыңызга кеңейтилген абалда алып, андан соң кайра артка тартыңыз;
- түз туруп, гантелдерди көтөрүп, чыканактарыңызды бүгүп, ийин деңгээлине чейин көтөрүп, акырындан колуңузду ылдый түшүңүз.
Жүрөк булчуңуна арналган көнүгүүлөр менен видео сабак:
Уруксат берилген спорт
2 типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн көнүгүү пайдалуу, бирок бардык спорт жана дисциплиналар бирдей иштей бербейт. Дененин бардык булчуңдарын жана системаларын колдоно алган жигердүү спорт түрлөрүнө артыкчылык бериш керек.
Диабетика эң ылайыктуу:
- сүзүү;
- чуркоо жана анын сорттору;
- лыжа тебүү, муз тебүү, сноуборд.
Йога классикалык спорт эмес экендигине карабастан, бул практика оң натыйжасын берет, анткени алардын репертуарында дененин ар кайсы бөлүктөрүнө пайдалуу көнүгүүлөр жана дем алуу ыкмалары бар.
Гимнастика эрежелери
Терапевттик көнүгүүлөрдү жасаардан мурун, өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Оор жүктөрдө анти-инсулин өндүрүлүп, денеге терс таасирин тийгизип, татаалдаштырат.
Андыктан машыгуу режими жана көнүгүүлөрдүн так топтому катышып жаткан дарыгер менен бирдикте түзүлүшү керек. Адис абалды көзөмөлдөп, зарыл болсо, режимди жана көнүгүүлөрдү өзгөртөт.
Сабактын биринчи жолу врачтын көзөмөлүндө өтүшү керек, андан кийин үйдө же башка ыңгайлуу шарттарда сабакка өтсөңүз болот.
Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз жана төмөндөгүдөй белгилер пайда болсо, сабактар токтоосуз токтотулушу керек:
- дем алуу
- бүдөмүк;
- оору;
- жүрөктүн кагышын өзгөртүү.
Мунун жогорку ыктымалдуулугу менен прогрессивдүү гипогликемия белгиси болушу мүмкүн. Кардио машыгуу сабагындагы көнүгүүлөр диабет менен ооругандарга эң ылайыктуу. Мындай көнүгүүлөр көбүнчө булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзбөйт, бирок канттын төмөндөшүнө жана кошумча фунтка ээ болбоого жардам берет.
Бул көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- кадимки сууда сүзүү;
- Жөө сейилдөө жана шашылбай чуркоо (тамактангандан кийин);
- велосипед тебүү.
Ким катышпашы керек?
Экинчи гана эмес, ошондой эле диабеттин башка баскычтарында спорт менен машыгуу сунушталат, бирок физикалык активдүүлүк таптакыр каршы келет:
- бөйрөк иштеши байкалат;
- жүрөк көйгөйлөрү
- буттардагы трофикалык жаралар;
- ретинопатиянын оор түрү.
Нормадан ушундай четтөөлөр болгондо, дем алуу менен алектенсе болот, йога жардам берет. Кырдаал турукташкан соң, акырындык менен физикалык аракетти баштап, андан кийин толук сабактарды өтсөңүз болот.
