Диабеттин алдын алуу - ден-соолукка жол. Убакытында көрүлүп жаткан чаралар коркунучтуу адамдарда оорунун пайда болушун жок кылат, ал эми дартка чалдыккандар үчүн алар куткаруучу панацея болуп калат.
Статистиканын күзгүсүндө
Дүйнө жүзүндө калктын 6% диабет менен жабыркайт. Жыл сайын 6 миллион адамга бул оор дарт аныкталат. Америкада он кишинин бири диабетке чалдыгат. Ар бир 7 секунда сайын, планетанын дарыгерлери ар кандай бейтаптар үчүн көңүл чөгөттүк диагнозун жасашат. Жыл сайын бир миллиондон ашык ампутация диабеттин кесепеттери жана бөйрөктөргө, кан тамырларына, көздөргө жана жүрөккө зыян келтирүү менен коштолот.
Диабет менен ооруган 700 миң дээрлик бейтап сокур болуп, дагы 500 миң адам бөйрөк иштебейт. Жыл сайын кант диабети 4 миллион адамдын өмүрүн алат. Ал эми 2013-жылга чейин диабет эң коркунучтуу оору болушу мүмкүн. Өлүмдүү статистика боюнча, кант диабети СПИД жана гепатиттен төмөн эмес.
Диабеттин аныктамасы
Диабет - эң татаал өнөкөт аутоиммундук оорулардын бири. Бул углеводдордун зат алмашуусунда, тагыраак айтканда - кандагы канттын көбөйүшүнөн улам келип чыгат. Диабеттин өнүгүшү уйку безинде өндүрүлгөн инсулин гормонунун жетишсиздиги менен байланыштуу.
Эгерде кант диабети дарылалбаса жана диета сакталбаса, оору сценарийдин начарлашына алып келет.
Диабет коркунучу факторлору
Диабет жаш оору деп эсептелет.
Өткөн кылымдын ортосунда, илимпоздор оорунун түрлөрүнүн ортосундагы айырмачылыктарды аныктоого жана ар бири үчүн дарылоо тутумун аныктоого жетишкен.
Бирок кант диабетин кантип туура дарылоо керектиги, анын эмне үчүн пайда болгону жана бейтаптардын айыгып кетишине мүмкүнчүлүк барбы деген суроолор жоопсуз калууда.
Нанотехнологияга, көптөгөн эксперименттерге жана изилдөөлөргө карабастан, кант диабетинин алдын алуу бул көйгөйлөрдү түп тамырынан чече албайт. Диабет айрым тышкы факторлордун таасири же организмдин тукум куучулук жана мүнөздөмөлөрү менен байланышкан ички себептерден улам пайда болушу мүмкүн.
Себептердин рейтингинде кант диабети үчүн төмөнкү тобокелдик факторлору көрсөтүлгөн.
Тукум куучулук
Статистика жана адистердин байкоолору тукум куучулукка байланыштуу биринчи себепти так чагылдырат. I типтеги кант диабети тукум кууп өтүшү мүмкүн, аталык тарапта 10%, энелерде 2-7%. Эки ата-энеде ооруну диагноздоо учурунда, аны тукум кууп кетүү коркунучу 70% га чейин жогорулайт.
II типтеги кант диабети энеден да, атадан да 80% ыктымал. Ата-энеси экөө инсулинге көз каранды болгондо, балдардагы ооруну чеги 100% га жакындайт, айрыкча диабеттин алдын алуу болбосо. Көбүнчө бул бойго жеткенде болот. Кызыкчылык ар кандай болушу мүмкүн, бирок дарыгерлер бир нерсеге ишенишет - диабет тукум кууп өткөн.
Кетүү
Дене салмагынын индекси сыяктуу нерсе бар. Аны формула менен эсептесе болот: килограммдагы салмагы метр квадраттагы бийиктикке бөлүнөт. Эгерде алынган көрсөткүчтөр 30дан 34,91ге чейин болсо, ал эми семирүү курсак, башкача айтканда, дене алмага окшош болсо, диабетке чалдыгуу өтө жогору.
Белдин көлөмү дагы маанилүү. Дене салмагынын индекси жогору болушу мүмкүн жана белде аялдарда 88 см, эркектерде 102 см кем болот. Белди жайып коюу сулуу гана көрүнбөйт, бирок диабеттен сактайт.
Уйку безинин абалы
Эндокриндик бездердин оорулары, уйку безинин шишиги, травма, панкреатиттин кесепетинен бузулушу - ушул факторлордун бардыгы панкреатиялык дисфункцияга алып келет, натыйжада диабет диабети күчөйт.
VIRUSES
Грипп, чечек, кызамык, гепатит ооруну жаратат. Жыйынтык - триггер. Демек жөнөкөй вирустук инфекция жөнөкөй адамда диабетке алып келбейт. Бирок, эгерде пациент тобокелге салса (ашыкча салмактуу жана генетикалык жактан бейтарап болсо), жөнөкөй суук тийсе дагы, диабетке алып келиши мүмкүн.
Туура эмес жашоо
Күтүү режиминде генде болгон диабет эч качан начар тамактануу, жаман адаттар, сыртта сейилдөөнүн жоктугу, стресстик жагдайлар жана отурукташкан жашоо мүнөзү сыяктуу себептерден улам пайда болбойт.
Толугу менен четтетилген ушул тышкы себептердин бардыгы ооруну жогорулатат.
Диабеттин алдын алуу жөнүндө эскертүү
Диабеттин алдын-алуу боюнча меморандумду окуп чыгууну сунуштайбыз. Бул диабеттин алдын алуу боюнча негизги сунуштар. Аларга жабышуу кыйын болбойт:
- Күнүмдүк тартипти сактоого;
- Ашыкча иштебей, тынчсызданбаңыз;
- Айланаңыздагы гигиена жана тазалык - ден-соолуктун ачкычы;
- Көнүгүү, көнүгүү;
- Чылым чекпеңиз жана ичпеңиз;
- Доктурга барыңыз, тест тапшырыңыз;
- Туура тамактаныңыз, ашыкча тамактанбаңыз, азыктардын курамын окуп чыгыңыз.
Аялдардагы диабеттин алдын алуу
Кош бойлуулук учурунда салмагы 17 кг ашык көтөрүлгөн аялдар, ошондой эле 4,5 кг жана андан жогору ымыркайды төрөгөн бактылуу энелер коркунучта. Төрөттөн кийин алдын алууну баштоо жакшы, бирок бул процессти создуктурбаңыз. Диабет акырындык менен өнүгүп, анын көрүнүшү бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн.
Аялдарга каршы профилактикалык иш-чаралардын катарына төмөнкүлөр кирет:
- Салмагы калыбына келтирүү;
- Сергек жашоо образы;
- Физикалык иш-аракет.
Балада диабеттин алдын алуу үчүн
Балдардагы диабеттин алдын алуу тубаса башталат. Эгерде бала жасалма тамактанса, башкача айтканда, ал эмчек сүтүн эмес, атайын аралашмаларды колдонсо, аны лактозасыз тамак-ашка өткөрүп берүү керек. Стандарттуу аралашмалардын негизи уйдун сүтү, ал уйку безинин ишине терс таасирин тийгизет.
Дагы бир маанилүү иш-чара - балага дени сак чөйрөнү түзүү жана вирустук инфекциялардын алдын алуу иш-чараларын жүргүзүү.
Эркектерде диабеттин алдын алуу
Эки түрдөгү тең кант диабети аялдардын оорусу деп эсептелет. Бирок тобокелге чалдыккан эркектер аны жеңе алышат. Тез оң натыйжа алуу үчүн, алдын алууну мүмкүн болушунча эртерээк баштоо керек.
Дарыгерлер бир катар сунуштарды сунуш кылышат:
- Семиздиктин алдын алуу жана салмакты нормалдаштыруу боюнча чараларды көрүү;
- Туура тамактанууну уюштуруу;
- Тамеки чегүүдөн жана алкоголь ичүүдөн биротоло баш тартуу;
- Гипертониялык препараттарды ичүү менен кан басымынын көтөрүлүшүн контролдоо (эгерде аларда жөндөм бар болсо);
- Оорунун алгачкы белгилери боюнча доктурга кайрылыңыз, 40 жаштан кийин адистер тарабынан жыл сайын профилактикалык текшерүүдөн өтүңүз, кан шекерине кан анализин тапшырыңыз;
- Дарыгердин макулдугусуз дары ичпеңиз;
- Стресстүү кырдаалдардан алыс болуңуз, күчөтүлгөн эмоционалдык фокусту седативдер менен башкарыңыз;
- Убакыттын өтүшү менен кант диабетин жугуштуу ооруларды дарылоого;
- Иш-аракеттер менен алектенип, көнүгүүнү жана сүйүктүү спорт түрүңүздү барк албаңыз.
Ушул кеңештердин бардыгы диабеттин өнүгүшүнө жол бербейт.
Ошондой эле алар ички органдардын ишин нормалдаштырат, салмагын нормалдуу сактоого жана жүрөктүн согушун жакшыртууга жардам берет.
Диабеттин алдын алуу: түрү боюнча айырмачылык
I типтеги кант диабети организм тарабынан жетишсиз инсулин өндүрүшүнөн келип чыгат. Ушул типтеги бейтаптарга күн сайын жасалма инсулин сайма керек. Буга чейин инсулинге көз каранды же жаштык деп аталган. Алар диабет менен ооруган адамдардын 10% жабыркашат.
II типтеги диабет инсулинге туруштук бергендиктен пайда болгон оору. Мындай абалда клеткалар инсулин гормонун туура эмес колдонушат. Бул форма инсулинге көз каранды болбогон диабет же чоң кишилер деп аталды.
I типтеги диабеттин алдын алуу
I типтеги диабеттин келип чыгышын алдын алуу мүмкүн эмес. Бирок оорунун өнүгүшүн кечеңдетүүгө же токтото турууга мүмкүнчүлүк берген бир катар сунуштар бар.
Профилактикалык иш-чараларды өзгөчө кооптуу адамдар - тукум куума оорусу бар адамдар жасашы керек.
1 типтеги диабетке каршы негизги профилактикалык иш-чаралар:
- Туура салмактуу тамактануу. Тамактанууга жашылча-жемиштерди кошуңуз. Консерваларды аз колдонуңуз. Жасалма тамак-аш кошулмаларынын көлөмүн эсепке алыңыз. Диетаңызды ар тараптан өзгөртүңүз.
- Вирустук жана жугуштуу оорулардын өрчүшүн алдын алыңыз. Кадимки суук диабетке алып келиши мүмкүн.
- Тамеки менен алкоголду биротоло токтот. Спирт ичимдиктеринин организмге тийгизген зыяны жөн гана керемет. Жана тамеки эки жыл жашоону кошпой койбойт.
II типтеги диабеттин алдын алуу
Жаш курагы 50 жашка жакын адамдар, ошондой эле диабет менен ооругандардын жакын туугандары бар адамдар тобокелге салынат. Алар үчүн эң маанилүү алдын алуу - бул кандагы канттын деңгээлин жыл сайын көзөмөлдөө. Мындай пайдалуу чара сизге ооруну эрте диагноз коюуга мүмкүндүк берет. Убагында башталган дарылоо - ийгиликтин ачкычы.
Көбүнчө, II типтеги кант диабети, толуп кетүүгө жакын же семиздикке чалдыккан адамдарга таасир этет. Алар үчүн тамак-ашты жөнгө салуу өтө маанилүү, ошондуктан төмөнкү сунуштарга ылайык иш алып барабыз:
- Ашыкча салмакка карабастан, эч нерсени ач көздүккө алдырбаңыз жана өзүңүздү модалуу жана "натыйжалуу" тез диеталар менен кыйнабаңыз.
- Белгилүү бир убакта кичинекей тамактанып алыңыз.
- Ашказанды жеп, табитти жебегиле.
- Сүйүктүү жашылча-жемиштериңизди рационга киргизиңиз, алар көп болсо экен. Майлуу, консерва, ун жана таттуу тамак жебеш керек.
Тамактануудан тышкары, башка сунуштарды да аткарышыңыз керек:
- Спорт менен машыгып, кадимки жашоо мүнөзүңүзгө орточо физикалык көнүгүүлөрдү кошуңуз.
- Жакшы абалда бол. Көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү чөгөрүп, стресстик жагдайлардан алыс болуңуз. Нервдин чарчашы диабетке ачык эшик.
Диабеттин алдын-алуу
Алдын-алуу профилактикасы диабеттин башталышын болтурбай турган белгилүү бир эрежелерди сактоодон турат. Экинчи профилактика оорунун алдын-алууга багытталган.
Экинчи диабеттин алдын алуу
Эгерде сизде оору болуп жатса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул өлүм жазасы эмес. Диабет жана андан да олуттуу патологиясы бар адамдар жашайт. Диабеттин экинчи жолу профилактикасы төмөнкү иш-чаралардан башталат:
- Жеңил углеводдордун тамактануусун чектөө жана дененин нормалдуу салмагын сактоо;
- Жаш курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдү эске алуу менен физикалык иш;
- Гипогликемиялык агенттерди колдонуу;
- Мультивитаминдерди парентералдык башкаруу;
- Кан басымын жөнгө салуу;
- Липиддердин зат алмашуусун нормалдаштыруу;
- Алсыз диета менен инсулин терапиясына өтүү;
- Ички органдардын ооруларын диагностикалоодо дарылоо курсу талап кылынат;
- Күнүмдүк нормогликемияга жетишүү (кадимки кандагы шекер) - бул көрүлүп жаткан иш-чаралардын жыйындысы.
Диабеттин алдын алуу диетасы
Кант диабетинин коркунучун азайтуу үчүн, белгилүү бир азык-түлүк тобун жешиңиз керек:
- жашылчалар;
- Куш эти;
- жемиштер;
- Кантсыз ширелер;
- Майы аз балыктар.
Кулинардык артыкчылыктарга карабастан, сунушталат:
- Куурулган бышырылган, бышырылган же компот менен алмаштырыңыз;
- Унду, ышталган, ачуу, туздуу нерселерди эске албаңыз;
- Канттын ордуна таттууну колдонуңуз.
Бир күнгө меню үлгүлөрү
Биринчи тамактануу үчүн, сүт негизиндеги гречка боткосун даярдап, омлетти эки тоок жумурткасынан кууруп алыңыз. Мини десерт катары сиз 250 грамм майсыз быштактан жана бир ууч жидектен аласыз.
Түшкү тамак учурунда сиз эки бышырылган же чийки алма жеп, 250 мл кефир жана жапайы гүлдүн сорпосун ичсеңиз болот.
Түшкү тамак борщтан же өсүмдүк шорпосунан (150 грамм) турат. Экинчи жагында - бышырылган тоок эти (150 грамм), 100 грамм кайнатылган жашылчалар же жаңы жашылчалардан жасалган салат (150 грамм).
Түштөн кийин быштак катары быштактан жасалган быштакты жасаңыз. Ошондой эле сиз бир бышырылган жумуртка жана бир стакан майы жок айран аласыз.
Кечки тамак үчүн бир нече ыкма колдонулушу мүмкүн: биринчиси - мешке бышырылган бышырылган бышырылган жашылчалар (250 гр), экинчиси - бышырылган эт котлеты (300 гр), үчүнчүсү - аспарагус же башка буурчактуу дан өсүмдүктөрү 300 гр).
Бул мүмкүн болгон миң диетанын бири гана.
Минималдуу май, туз жана шекер менен бышырыңыз. Бөлүктөрүн таразалаңыз. Диета - ден-соолукка ээ болуу жана өмүрүңүздү узартуу мүмкүнчүлүгүңүз.
Диабеттин алдын алуу үчүн эмне кылуу керек
Активдүү жашоо образы менен көп кыймылдаган адам бактылуу жана ден-соолугу чың. Энергиядан чыгуунун жолун табыңыз. Эң популярдуу болгону жөнүндө айтып берүүгө кубанычтабыз:
- Баратканы. Күн сайын 3 чакырымга чейин жөө жүрүү, оорунун коркунучу 18% га азайтат. Сиз скандинавиялык стилде, токойдо, жолдор менен жүрө аласыз - өзүңүз каалагандай. Эң башкысы - ыңгайлуу бут кийим жана кызыктуу шерик.
- Сүзүү. Бардык оорулар үчүн универсалдуу ыкма. Сууда сүзүү учурунда денеге жүктөө бардык булчуң топторун өнүктүрөт жана жүрөк ритмине жана дем алуу системасына оң таасирин тийгизет.
- Велосипед. Бул эки дөңгөлөктүү машина сиздин жакын досуңуз болот. Велосипед тебүү глюкозаны төмөндөтүп, денеңизди чыңдайт.
Миллиондогон диабет менен ооругандардын бири болуп калбоо үчүн, алдын алуу чараларын көрмөксөн болбоңуз. Алар баарына белгилүү: тамактануу, салмагы, активдүүлүгү. Мындай кызыктуу диагнозго карабастан, сиз кызыктуу жашай аласыз. Эң негизгиси - сиздин кызыгууңузду табуу, теңдешсиз адамдар менен байланышуу жана эч качан көңүлүңүздү калтырбоо.
