Кээде диабет менен ооруган адамдар ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен, тамактануу эрежелерин бузушу мүмкүн, бирок муну үзгүлтүксүз жасоо катуу көңүлдөнүп калат. Эгерде сиз диетага туура келбесеңиз, ал кандагы канттын деңгээлине терс таасирин тийгизет. Өзүңүздү текшерип көрүңүз: сиз диетаңызды тандаганда ушул катачылыктардан бирөөсүн кетирбейсизби?
1. Начар тамактануу
Тамак-ашты аз-аздан жей берсеңиз, же жетишсиз болуп калсаңыз, шекер өтө төмөн түшүп кетиши мүмкүн. Жок дегенде 4 саат сайын такай жеп туруңуз. Эгер сиз муну жасай турган убакыт келгенде, жакшы тамак жебей жатсаңыз, анда тамакты белок жана углеводдордун, мисалы, алманын жана бир аз майсыз быштактын курамына кошулган тамак-аш менен алмаштырыңыз. Эгер орозо кармоону же диетага өтүүнү пландаштырсаңыз, алдын-ала доктуруңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
2. Калорияга жана кызмат көлөмүнө көңүл бурбаңыз
Эгерде сиз жеген тамактын көлөмүнө көңүл бурбасаңыз, айрыкча, жеңил тамактар менен десерттер үчүн арыктоо же ден-соолукту чыңдоо кыйынга турат. Эгерде сиз табакка салган нерсенин бардыгы ден-соолукка пайдалуу тамак-аш болсо, анда сиз калорияны эсептей албайсыз, тескерисинче, кызмат кылган өлчөмдөрүңүзгө көз салып туруңуз! Стандарттык табактын төрттөн бир бөлүгүн арык протеин азыктары, калган төрттөн дан, крахмалдуу жашылчалар же буурчактуу жемиштер, калгандары крахмалдуу эмес жашылчалар же салат менен толтуруу керек. Ошентип, сиз калория боюнча оптималдуу тамакты аласыз жана эсептөөнүн кажети жок.
3. Углеводдорду өтө көп ич
Ашыкча углеводдор сиздин канттын өсүшүнө алып келет, айрыкча, аларды таза абалда жесеңиз. Торт, таттуулар, суусундуктар жана башка шекердүү тамактардагы кантты байкап туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү эркелетүүнү кааласаңыз, анда анын бөлүгүндө 100-150 калориядан ашык эмес жана 15-20 г углеводдор бар экендигине көзүңүз жетип, бул "эркелетүүнү" башка нерселерге толгон ден-соолукка пайдалуу тамакка кошууга аракет кылыңыз. Мисалы, кичинекей стакан майсыз сүт же бир чарчы кара шоколад менен чакан кукиди кечки тамактан кийин дароо жесе болот. Дандын, буурчактын жана жаңы жашылчалар менен жемиштердин сунушталган көлөмүн унутпаңыз.
4. Жипчеге бай тамактарды этибарга албаңыз.
Таттуу картошка (таттуу картошка), брокколи, алмурут, сулу жана кара төө буурчактын ортосунда кандай жалпылык бар? Алардын бардыгы клетчаткага бай азыктардын тобун билдирет жана кандагы шекерди, жүрөктүн жана ичеги-карындын саламаттыгын сактоо үчүн диетага киргизилиши керек. Бышырылган картошка же ак ундан жасалган макарон сыяктуу кайра иштетилген жана аз булчуңдуу тамактарга артыкчылык берип, денеңизди азыктын пайдалуу касиеттеринен ажыратасыз. Мындай зыяндуу эмес варианттардын ордуна, бир кызматка кеминде 3 грамм була камтыган тамактарды тандап, күн сайын 25-35 г жипчаны керектей турган тамактануу режимин түзүңүз.
5. Балансты унутуңуз
Бир гана өнүмгө көңүл буруп, ар кандай продукттарды бириктирүүнүн ордуна, сиздин кант өтө жогору же өтө төмөн болуп калуу коркунучу бар. Убакыттын өтүшү менен бул сөзсүз түрдө жүрөгүңүздүн абалына терс таасирин тийгизип, башка кыйынчылыктарга алып келет. Балансталган азык ар кандай категориядагы азыктардан турат жана сөзсүз түрдө углеводдорду жана белокторду да камтыйт. Тамактануунун тең салмактуулугун кантип көзөмөлдөө керек, жеген тамагыңыздын дары-дармектер менен физикалык иш-аракеттерин айкалыштырышын көзөмөлдөп турушуңуз керек. Жашооңуздун ушул маанилүү жактарын медициналык камсыздоочу менен талкуулаңыз.
