2-типтеги кант диабети - бул кыртыштын инсулинге жооп берүү жөндөмү жоголгондо пайда болгон оору. Кандагы глюкозанын деңгээли көтөрүлүп, органдарда азык жок. Дарылоо үчүн атайын диета жана II типтеги диабетке, кант түшүрүүчү таблетка препараттары колдонулат.
Мындай бейтаптарга дененин жалпы тонусун сактоо жана кычкылтек менен каныктыруу үчүн жигердүү жашоо мүнөзүн байкоо сунуш кылынат.
Күнүнө жок дегенде жарым саат бою милдеттүү басуулар жана физикалык терапия (LFK). Диабетке каршы дем алуу көнүгүүлөрү метаболизмди күчөтүп, бейтаптардын жыргалчылыгын кыйла жакшыртат.
Диабет үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары
Бөйрөк функциясынын бузулушу, жүрөктүн декомпенсациясы, буттардагы трофикалык жаралар сыяктуу диабеттин оор татаалдыктарында бейтаптар үчүн физикалык иштин бардык түрлөрү колдонулушу мүмкүн, андыктан дем алуу көнүгүүлөрүн тон менен сактоонун бирден-бир жолу болушу мүмкүн.
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо алгач бөлмөнү желдетип же ачык терезе менен иштешиңиз керек. Эң жакшы вариант - аны эртең менен ачык жерде өткөрүү. Эгерде сабак күндүз өткөрүлсө, анда тамактангандан кийин үч сааттан кем эмес убакыт өтүшү керек.
2 типтеги кант диабети үчүн дем алуу көнүгүүлөрү түрүндөгү машыгуунун башка ыкмаларга караганда артыкчылыктары бар:
- Сабактарга көп убакыт же атайын шаймандар керек эмес.
- Каалаган куракка жана ден-соолукка ылайыктуу.
- Улгайган адамдар оңой чыдап турушат.
- Туура жана туруктуу колдонуу организмдин чыйрактыгын жогорулатат.
- Коргонууну күчөтөт жана кубаттуулукту жогорулатат.
- Сиңирүүнү жакшыртат.
- Салмакты азайтып, холестеролду жөнгө салат.
- Жүрөктүн кагышын жана кан басымын жөнгө салат.
- Кан айланууну жакшыртат.
- Стрессти азайтып, уйкуну жеңилдетет.
Сиз кенен кийим кийишиңиз керек. Машыгуунун темпи жылмакай болушу керек. Гимнастика учурунда ыңгайсыздык болбошу керек. Көнүгүүлөрдү креслодо отургузган жакшы, же бутуңуз кесип өткөндө полго отурсаңыз болот. Көкүрөк түздөлүшү керек, арткы түз.
Денеси жайдары болушу керек.
Толук дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сиз ыңгайлуу абалда отуруп, көкүрөгүңүздү толтурганга чейин, мурдуңуз аркылуу жай дем ала башташыңыз керек. Дем алып турбай, үзгүлтүксүз дем алып туруңуз. Ушундай беш циклден баштоо керек, онго чейин. Дем алуу он жолу жеңилдетилгенден кийин, экинчи баскычка өтсөңүз болот.
Дем алгандан кийин, демиңизди бир нече секундга чейин кармап турушуңуз керек, ал чыңалууну пайда кылат, андан соң жай жана жай дем алат. Акырындап кайталоонун санын онго жеткириш керек. Үчүнчү этапта дем чыгаруу узакка созулат жана ичтин булчуңдарынын, диафрагманын ырааттуу чыңалуусу менен коштолот.
Бул этап аяктагандан кийин көнүгүүнү он жолу кайталоого болот, дем алгандан кийин, ашказанды тартып, ыңгайлуу болгондо дем албайсыз. Андан кийин, жай басуу керек.
Ар бир баскычтын өнүгүшүнө кеминде он күн бөлүнөт. Бул процессти мажбурлай албайсыз.
Бул көнүгүү кош бойлуулук учурунда жана катуу ангина пекторисинде, аритмияда каршы болушу мүмкүн.
Көнүгүү
Бул дем алуу гимнастикасы диаболду дарылоо үчүн J. Vilunos тарабынан иштелип чыккан. Ал муну менен, 2-типтеги диабетте глюкозанын начарланышынын себеби ткандардагы кычкылтекти ачкачылык деп түшүндүрдү. Демек, канда жетиштүү кычкылтек болсо, анда углеводдордун метаболизми калыбына келтирилет.
Дем алуунун бул түрү диабеттин алдын алуу үчүн, ошондой эле диабеттин эң татаал түрлөрүн дарылоо үчүн колдонулат, жана видеодо автордун өзү, диабет менен ооруган адам таблеткаларды ичүүдөн арылууга жардам берет.
Автор ар бир адамга ден-соолукка көңүл буруп, көнүгүүлөрдүн узактыгын тандоону сунуш кылат. Эң негизгиси, сабактарды үзгүлтүксүз өткөрүү. Күнүнө төрт маал эки мүнөттүк цикл сунушталат. Убакыттын өтүшү менен жыштыгын көбөйтсө болот. Ооз аркылуу гана дем алуу керек. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн мындай түрү ыйлап, ыйлаганда үндөргө окшошот.
Методдун техникасы төмөнкүлөр:
- Ингаляция үч түргө бөлүнөт: тууроо - "K" үнү менен аба жутуп жаткандай, оозуңузду бир аз ачып, кыска дем алыңыз.
- Илхамдын экинчи түрү - 0,5 секунд (үстүртөн).
- Үчүнчүсү - бир секунд (орточо).
- Бардыгын акырындык менен өздөштүрүү керек.
- Дем чыгаруу жай жүрүп, тарелкага чайды жакшылап муздатыш керек. Эриндер түтүккө бүктөлгөн.
- Дем алып жатканда, автор өзү жөнүндө: "бир жолу унаа, эки унаа, үч унаа" деп эсептөөнү сунуштайт.
Бул ыкма диабеттен тышкары өнөкөт чарчоо, стресс, уйкусуздук, семирүү жана денени жашартуу үчүн сунушталат.
Эң жакшы натыйжа берүү үчүн гимнастика өзүн-өзү массаж, түнкү уйку жана туура тамактануу менен айкалыштырылышы керек.
Стрельникова ыкмасы боюнча дем алуу гимнастикасы
Окутуунун бул түрү өпкөлөрдү кычкылтек менен толтурууга, тамырлардын тонусун калыбына келтирүүгө жана капиллярлар тармагында кан айлануусун жакшыртууга жардам берет, бул диабет менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө зарыл.
Стрельникованын гимнастикасы бир катар көнүгүүлөрдү камтыйт: дем алуу, колду кысуу, керилүү, ийиндерди колдору менен кармоо жана алдыга эңкейүү.
Ошол эле учурда, ингаляция мурундун кескин курч бөлүгүндө, дем алуу дем менен жай жана ооз аркылуу өтөт.
- Суук тийме.
- Баш оору.
- Бронхиалдык астма.
- Невроз жана депрессия.
- Гипертония.
- Osteochondrosis.
Төрт циклден кийин "дем алуу - дем алуу" төрт секундага созулуп, андан кийин дагы бир цикл болот. Мындай циклдердин санын акырындап 8 дем алуу үчүн 12 эсеге көбөйтүү керек. Толук гимнастика цикли менен күнүнө 1200 дем алуу кыймылы жасалат.
Дем алуудан тышкары, колдордун, буттардын, мойнунан, ичтин жана ийнинин кур булчуңдары гимнастикага катышышат, ал бардык кыртыштардагы зат алмашуу процесстерин стимулдаштырат, кычкылтекти көбөйтүүгө жана инсулин кабылдагычтарынын сезгичтигин жогорулатат.
Дем алуу көнүгүүлөрүнө каршы
Диабеттик дем алуу көнүгүүлөрү физиологиялык машыгуунун эң ыкмасы. Ошого карабастан, аны көз карандысыз пайдаланууга чектөөлөр бар. Дарыгер менен кеңешпей туруп, төмөнкүдөй учурларда сабак баштай албайсыз:
- Экинчи жана үчүнчү баскычтагы гипертония.
- Катаракта.
- Баш айлануу менен, Meniere синдрому.
- Миопиянын жогорку даражасы.
- Кош бойлуулук төрт айдан ашык.
- Өт ташы оорусу.
- Баштан же омурткадан жаракат алгандан кийин.
- Атриальды фибрилляция менен.
- Ички кан кетүү коркунучу менен.
Диабет менен ооругандар үчүн дем алуу көнүгүүлөрү денени чыңдоого жардам берет, бирок бул диетаны жокко чыгарбайт, кандагы шекерди төмөндөтүүчү дары-дармектер ичип, глюкозаны ар дайым көзөмөлдөп турат жана эндокринологдун көзөмөлүндө.
Бул макалада видеодо диабетке каршы бир нече дем алуу көнүгүүлөрү көрсөтүлгөн.
