Дарылоонун башка ыкмалары менен бирге гимнастика, 2 типтеги диабетте, ошондой эле инсулинге көз каранды түрүндө, оң терапиялык динамикага олуттуу таасир этет. Андан тышкары, көптөгөн дарыгерлер интенсивдүү көнүгүү диетаны диетадан кийинки экинчи маанилүү дарылоо деп эсептешет.
Акыры, өнөкөт гипергликемия зат алмашуу жетишсиздигинин фонунда пайда болот. Көптөгөн изилдөөлөр метаболизм процесстерин нормалдаштырган кинезертерапия экендигин көрсөттү.
Ошондуктан, бүгүнкү күндө 2 типтеги диабет менен ар кандай терапевттик көнүгүүлөр колдонулат. Бирок дене тарбия менен машыгуудан мурун, дарыгерге кайрылуу керек, анткени класстарга каршы бир катар каршы көрсөтмөлөр бар.
Эмне үчүн диабетке каршы спорт керек?
Диабет менен ооруган гимнастиканы үзгүлтүксүз өткөрүүнүн себептери көп. Ошентип, машыгуу учурунда клеткалардын инсулинге сезгичтиги жана ассимиляциясы жакшырат. Мындан тышкары, кан басымы нормалдашып, жүрөктүн иштеши жакшырат, бул инсульт жана инфаркт ыктымалдыгын азайтат.
Күн сайын көнүгүү жасасаңыз, ашыкча салмактан арылып, метаболизмди жакшырта аласыз. Ошондой эле, кант диабетиндеги гимнастика ички органдарда, колдордо кан айланууну активдештирүүгө жардам берет жана ар кандай оорулардын пайда болушуна жол бербейт.
Мындан тышкары, спорттун такай түрлөрү адамды стресстен арылтат, кандагы липиддердин концентрациясын төмөндөтөт жана атеросклероздун алдын алуу үчүн жакшы кызмат кылат.
Мындан тышкары, көнүгүү муундарды жана омуртканы кыймылдуу кылат жана дененин жалпы тонусун жакшыртат.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн гимнастиканын мыкты түрлөрү
Күн сайын кант диабетине каршы жалпы күчтөндүрүүчү (негизги) гимнастика бар. Мындай сабактар күнүнө 15-20 мүнөт же жумасына эки жолу 30-60 мүнөттөн өткөрүлүшү керек.
Статистика боюнча, 2 типтеги диабет учурунда, орточо кубаттуулуктагы жүктөр өзгөчө пайдалуу. Булар - бутту көтөрүү, басуу, гантелдерди көтөрүү жана тегиз эмес тилкелердеги көнүгүүлөр. Жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн сууда сүзүү, басуу, велосипед тебүү жана чуркоо ылайыктуу.
Миокарддын саламаттыгы үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн, буттарды, салмакты көтөрүү жана чуркоо боюнча кардио-тренинг деп аталган көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек. Бул учурда, жигердүү жүктү кубаттуулук менен алмаштырыш керек (басуу - иштетүү, боону - басуу).
Эртең мененки көнүгүү катары төмөнкү көнүгүүлөр ылайыктуу:
- башты солго жана оңго буруп;
- ар кандай багытта кол чабуулар;
- ийиндердин айланма кыймылы;
- капталына карай;
- түз буттары менен селкинчектер.
Күн сайын ушундай гимнастика менен алектенип жүрсөңүз, кан айлануу активдешет, клеткалардын инсулинге туруштуку жогорулайт жана кыртыштын кычкылтек менен азыктануусу жакшырат.
Жалпы көнүгүү терапиясынан тышкары, кант диабети менен, өнөкөт гипергликемиянын эң көп кездешүүчү ооруларынын алдын алуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.
Көбүнчө углеводдордун метаболизминин бузулушу менен, таяныч-кыймыл системасы жабыркайт, ошондуктан сиз төмөнкү ылдыйлардын күнүмдүк машыгуусуна өзгөчө көңүл бурушуңуз керек.
Кант диабети менен ооруган буттарга гимнастика төмөнкүлөр: креслонун четине отуруп, арткыга сүйөнбөй, манжаларыңызды кысып, анан түзөңүз. Демек сиз 10 жолу жасашыңыз керек.
Андан кийин, манжаңызды көтөрүп, түшүрүшүңүз керек, ал эми согончогу пол ылдый жерде калышы керек. Андан кийин манжаңызды жерге коюп, согончогу менен кылышыңыз керек.
Андан кийин сабактын төмөнкү бөлүгү аткарылат:
- Буттар согончогуна коюлуп, байпак көтөрүлүп, андан кийин бөлүп, кайрадан полго түшүрүлүп, бири-бирине кыскарат.
- Оң буту полго түшүп, түздөлөт, манжасы созулуп, өзүнө тартылат. Көнүгүү ар бир буту менен өзүнчө жасалат.
- Бут алдыга созулуп, буту полго тийген. Буттун буту көтөрүлүп, бутунун учу көтөрүлүп турат. Андан кийин бутуңуз согончогу менен жерге түшүп, өзүңүздү көздөй созулат. Бул көнүгүүнү ар бир буту менен өзүнчө, андан кийин бир эле учурда эки буту менен жасоо керек.
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, эки буту тең созулуп турат. Андан кийин, буттар бүгүлүп, ашыкча.
- Бутту түздөп, буттун айланма кыймылдар жасалышы керек. Андан кийин, буттар абада ар кандай сандарды жазыш керек.
- Буттар манжаларга салынат, согончогу көтөрүлүп, бөлүнүп турат. Андан кийин аларды полго түшүрүп, чогуу жаркыраш керек.
- Кагазды бырыштырып, жылмалап, жылаңач буттары менен жыртыш керек. Андан кийин гезиттин сыныктары экинчи баракка тизилип, бардыгы чогулуп шарга оролушат.
Класс эрежелери
Диабет менен ооруган гимнастика пайдалуу болушу үчүн бир катар эрежелер сакталууга тийиш. Ошентип, натыйжага жетүү үчүн, күн сайын же жок дегенде башка күнү спорт менен машыгуу керек. Ошондой эле, кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, машыгуу залы же бассейн үйдүн жанына жайгаштырылышы керек.
Акырындык менен көбөйүп, машыгууну минималдуу жүктөм менен башташыңыз керек. Эгерде диабеттин экинчи түрү аныкталса, анда бардык көнүгүүлөрдү чыдамдуулук менен жасоо керек, ошондуктан булчуңдардын массасы жана күчү пайда болот.
Эсиңизде болсун, кант диабетиндеги физикалык иш-чаралар көңүлдүү болушу керек, андыктан ашыкча аракет кылбаңыз жана денеңизди тажап кетпеңиз. Эгерде машыгуудан кийин алсыздык пайда болсо же ден-соолугуңуз начарлап кетсе, анда машыгууну токтотуп, андан кийин алардын күчөшүн азайтыңыз.
Эгерде гипогликемия белгилери бар болсо, анда ал калтырап, начарлап, ачкачылык сезими менен коштолсо, шекерди жеп же таттуу суусундук ичиш керек. Сабактарды калыбына келтирүү кийинки күнү гана мүмкүн, бирок жүктү азайтуу керек.
Узак жана интенсивдүү изилдөөлөр учурунда инсулиндин дозасын төмөндөтүү маселесин макулдашуу керек.
Кант диабети үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү ысык же муздак сууга малынган сүлгү менен ийнине жана мойнуна сыйпоо керек. Бул сизге тез ойгонууга, кан айланууну жакшыртууга жана зат алмашуу процесстерин баштоого мүмкүндүк берет.
Отурукташкан учурда, 2-3 б. Күнүнө 5 мүнөттөн кийин көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек, анын жардамы менен муундардан жана омурткадагы стресстен арыласыз. Эгер көнүгүү учурунда биргелешкен же булчуң оорусу пайда болуп жатса, анда сиз невропатологго кайрылышыңыз керек, анткени спортту физиотерапия же массаж менен толуктоо керек болот.
Белгилей кетчү нерсе, диабеттин 2-тибиндеги гимнастика, видеону төмөндөн көрө аласыз, бирок баарына эле көрсөтүлбөйт. Демек, оорунун катуу декомпенсациясы, бөйрөк жана жүрөктүн катуу иштеши, буттардагы трофикалык жаралар менен спорт менен алектенбөө керек. Мындан тышкары, пациентте диабеттик ретинопатия болсо, интенсивдүү машыгууга каршы болот, анткени бул көздүн торчосун бөлүп чыгарат.
Ушул учурлардын бардыгында, диабет менен күрөшүү дары-дармектерди ичүү, диета терапиясы жана жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен башталат. Абалы нормалангандан кийин, кант диабети үчүн көнүгүүнү терапияны жеңил жүктөөлөрдөн баштап баштасаңыз болот, андан кийин гана комплексти толугу менен аткарууга уруксат берилет.
Ушул макалада көрсөтүлгөн видеодо диабет ооруларына арналган көнүгүүлөрдүн жыйындысы келтирилген.
