Диабет - бул гормоналдык жетишпестиктен, жаман адаттардан, стресстен жана айрым оорулардан келип чыккан организмдин табигый иштешинин бузулушу. Оорунун дарыланышы көбүнчө өмүр бою болот, ошондуктан диабет менен ооруган адамдар жашоо мүнөзүн толугу менен кайра карап чыгышы керек.
2 типтеги кант диабети менен, дары-дармектерден жана диетадан тышкары, физикалык көнүгүүлөр сөзсүз түрдө комплекстүү терапияга киргизилет. Кант диабети менен спорт менен машыгуу өтө маанилүү, анткени бул оорунун өрчүшүнө жол бербөөгө жана бейтаптын ден-соолугун кыйла жакшыртат.
Бирок кант диабети менен ооруган спорт иш-чаралары эмне үчүн керек? Жана мындай оору болгон учурда кандай жүктөрдү чечүүгө болот жана болбошу керек?
Үзгүлтүксүз көнүгүү диабет оорусуна кандай таасир этет
Дене тарбиясы организмде пайда болгон бардык зат алмашуу процесстерин активдештирет. Ошондой эле ал майлардын бөлүнүшүнө, күйүп кетишине өбөлгө түзөт жана кычкылданууну жана керектөөнү контролдоо аркылуу кандагы шекерди төмөндөтөт. Мындан тышкары, сиз кант диабети менен спортту ойносоңуз, анда физиологиялык жана психикалык абал тең салмактуу болот жана белоктордун метаболизми да активдешет.
Эгер диабет менен спортту айкалыштырсаңыз, денени жашартууга, фигураны катуулатууга, күчтүү, чыдамдуу, позитивдүү болуп, уйкусуздуктан арылууга болот. Ошентип, бүгүн дене тарбияга сарпталган ар бир 40 мүнөт анын эртеңки ден-соолугунун ачкычы болот. Ошол эле учурда, спорт менен алектенген адам депрессиядан, ашыкча салмактан жана диабеттик оорулардан коркпойт.
Оорунун инсулинге көз каранды формасы бар диабетиктер үчүн системалуу физикалык активдүүлүк дагы маанилүү. Чындыгында, отурукташкан жашоо мүнөзү менен, оорунун курсу начарлайт, ошондуктан пациент алсырап, депрессияга кабылат жана анын кант деңгээли ар дайым өзгөрүп турат. Ошондуктан, эндокринологдор, кант диабетинде спорт менен алектенүү мүмкүнбү деген суроого оң жооп беришет, бирок жүктү тандоо ар бир бейтапка жекече мүнөздүү болот.
Фитнес, теннис, чуркоо же денеде сүзүү менен алектенген адамдар бир катар оң өзгөрүүлөрдү башташат:
- клеткалык деңгээлде бүт денени жашартуу;
- жүрөк ишемиясынын, гипертониянын жана башка коркунучтуу оорулардын өнүгүүсүнүн алдын алуу;
- ашыкча майларды күйгүзүү;
- иштин жана эс тутумдун жогорулашы;
- жалпы абалды жакшырткан кан айланууну активдештирүү;
- ооруну басаңдатуу;
- ашкере жеп-ичүүнү каалабагандыктын жоктугу;
- эндорфиндердин секрециясы көтөрүлүп, гликемияны нормалдаштырууга өбөлгө түзөт.
Жогоруда айтылгандай, жүрөк оорулары жүрөктүн оорушун азайтып, жүрөк ооруларынын жүрүшү жеңилдейт. Бирок жүктүн орточо болушу жана машыгуу туура болорун унутпоо керек.
Мындан тышкары, такай спорт менен машыгып, муундардын абалы жакшырат, бул жашка байланыштуу көйгөйлөрдү жана ооруларды, ошондой эле артикулярдык патологиянын өнүгүшүн жана өрчүшүн жеңилдетет. Мындан тышкары, физиотерапия көнүгүүлөрү денеңизди ого бетер жеңилдетет жана таяныч-кыймыл системасын чыңдайт.
Спорттук диабет диабетинин организмге тийгизген таасири орто жана күчтүү көнүгүү менен булчуңдар денеси эс алганга караганда глюкозаны 15-20 эсе көп ала баштайт. Анын үстүнө, кант диабети менен коштолгон 2 типтеги диабет менен кошо, жумасына беш жолу бат баспай (25 мүнөт) жүрүү да клеткалардын инсулинге туруштук берүүсүн бир топ жогорулатат.
Акыркы 10 жылдын ичинде активдүү жашоо өткөргөн адамдардын ден-соолугунун абалын баалаган көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. Натыйжалар көрсөткөндөй, диабеттин экинчи түрүн алдын алуу үчүн, такай көнүгүү жасоо жетиштүү.
Ошондой эле, кант диабетинин өнүгүү коркунучу жогору адамдардын эки тобу боюнча изилдөө жүргүзүлдү. Ошол эле учурда, сабактардын биринчи бөлүгү такыр окутулган эмес, ал эми экинчи жумада 2,5 саат ылдам сейилдөөгө жетишкен.
Убакыттын өтүшү менен, системалуу көнүгүү 2-типтеги диабет оорусунун 58% азайтат. Белгилей кетчү нерсе, улгайган пациенттерде натыйжа жаш пациенттерге караганда бир топ жогору болгон.
Бирок, диетотерапия оорунун алдын алууда маанилүү ролду ойнойт.
Диабет спортуна уруксат берилген жана тыюу салынган
Өнөкөт гипергликемия үчүн кайсы спорт түрлөрү жакшы? Бул суроо көптөгөн диабетиктерди тынчсыздандырат, анткени ашыкча иш-аракеттер алардын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
Эң биринчи айта кетчү нерсе, бардык физикалык аракеттер күч жана аэробдук (кардио) болуп бөлүнөт. Биринчи топ гантельдер, баскычтар жана созулмалар менен машыгууну камтыйт. Кардио машыгуусу - аэробика, лыжа тебүү, фитнес, сууда сүзүү жана велосипед тебүү.
Көпчүлүк доктурлар чуркоо диабет оорусу үчүн эң мыкты спорт экенине ишенишет. Ал эми өркүндөтүлгөн учурларда аны сейилдөө менен алмаштырса болот, күн сайын сейилдөө узактыгы 5 мүнөткө көбөйөт.
Ошентип, кант диабети жана спорт шайкеш түшүнүктөргө айланып, пациенттин абалы жакшырганда, иш-аракеттердин төмөнкү түрлөрүнө артыкчылык бериш керек:
- Бийлер - жакшы физикалык абалга кайтып келүүгө гана эмес, ийкемдүүлүктү, ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет.
- Жөө басуу жөнөкөйлүгү менен мүнөздөлөт, андыктан жүктүн мындай түрү баарына ылайыктуу. Күнүнө эффект алуу үчүн, болжол менен 3 км жөө басуу керек.
- Сууда сүзүү - булчуңдардын баардык топторун өрчүтүп, майларды күйгүзөт, глюкозанын концентрациясын тең салмактап, денени бекем жана сергек кылат.
- Велосипед тебүү - семиздикке чалдыккандар үчүн пайдалуу, бирок простатиттин катышуусунда тыюу салынат.
- Чуркоо - кандагы глюкозанын концентрациясынын кескин төмөндөшүнө жана арыктоо.
Диабет менен ооруган адамдардын арасында жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык, алардын 29.3% спортко такыр барбайт, 13.5 фитнес, 10.1% велоспорт, 8.2% күч кубаттуулугун үйрөтүүнү жактырат. Оорулуулардын 7,7% сууда сүзүүнү, 4,8% футбол, 2,4% баскетбол же стол теннисин, 19,7% пациент дене тарбиянын башка түрлөрү менен алектенишет.
Бирок, диабет менен ооругандарга спорттун бардык түрлөрү эле жете бербейт. Ошондуктан, тыюу салынган спорт категориялары бар, анын ичинде экстремалдык спорт (парашюттан секирүү, тоо альпинизм, көчөдө жарышуу) жана жогорку жаракат алган көнүгүүлөр. Ошондой эле, кант диабетинде жарылуучу зымырандарды жана түртүп көтөрүүлөрдү жасоо, спринтинг же салмак көтөрүү сунушталбайт жана көп салмак менен штанганы басуу керек.
Эгерде бейтаптын 2-типтеги диабети менен ооруганы болбосо, анда оорунун жүрүшү салыштырмалуу жеңил болсо, анда ал 60-90 мүнөткө созулат. күнүнө. Ошол эле учурда, кант диабети үчүн көнүгүү терапиясы гана эмес, ошондой эле катуу жүктөр да бар.
Бирок, семиздик менен ооругандар биринчи 40 мүнөт ичинде билиши керек. булчуңдардын машыгуусу кандагы кантты сиңирип, майдын күйүп кетишинен кийин гана пайда болот.
Спорттогу диабетиктер үчүн сунуштар
Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир машыгуудан мурун диабетиктер кандагы канттын концентрациясын өлчөшү керек. Сабактар глюкозанын деңгээли 6 дан 14 ммоль / л чейин болгондо жүргүзүлөт. Бирок, эгерде глюкозанын көрсөткүчтөрү 5-5,5 ммоль / л болсо, анда физикалык көнүгүүлөрдөн мурун, нан бөлүктөрүнүн саны экиден ашпаган, углевод камтыган продукт жеш керек.
Бирок, эгерде канттын концентрациясы 5 ммоль / лден азыраак болсо, анда машыгууну өткөрбөө керек, анткени гипогликемия коркунучу жогору. Мындан тышкары, заарада ацетон табылса, класстарга каршы келет.
Гипогликемиянын өрчүшүнө жол бербөө үчүн, инсулиндин дозасын жана физикалык иш-аракеттерге чейин керектелген углеводдордун санын тактап алуу керек. Зарыл болсо, инсулиндин дозасын 20-30% чейин төмөндөтсө болот, бирок углеводдордун көлөмүн өзгөрүүсүз калтыруу керек. Бирок сиз тескерисинче жасай аласыз: машыгууну баштаардан мурун, көмүр кычкылтектүү тамакты 1-2 XE чейин жешиңиз керек, дары-дармектердин дозасын өзгөртүү керек эмес.
Физикалык иштин режимин туура сактоо бирдей мааниге ээ. Демек, машыгууну жылуу менен башташкан жакшы (5-10 мүнөт) жана андан кийин гана сиз негизги комплекске өтсөңүз болот. Сабактын аягында жабыркаган байламталарды, булчуңдарды сактап калуу үчүн, машыгууну коопсуз жана оңой бүтүрүп коюу керек.
Ар бир диабет менен ооруган адамга 2-3 даана шекер же бир-эки таттуу ташуу керек. Бул өнүмдөр сиздин башыңыз кокустан айланса жана гипогликемиянын башка белгилери пайда болсо, жардам берет. Машыгуудан кийин кефир, жаңы жемиштер же ширелерди колдонуу сунушталат. Ошондой эле, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичүү керек.
Спорт менен машыгуудан мурун, кийим менен бут кийимди кылдаттык менен тандашыңыз керек. Диабет менен ооруган адамдын денесинде начар айыгып кетүүчү жана узак убакыт бою көптөгөн кемчиликтер бар болгондуктан, алар жүгөрүнүн, арка жана башка жаракаттардын пайда болушуна жол бербөө үчүн, кроссовканы тандап алуу керек.
Сабактарга чейин ар дайым бутун текшерип туруу керек. Эгерде алардын кемчиликтери бар болсо, анда буттар жүктөлбөй турган дене тарбиясынын жумшак формасын тандап алуу керек.
Көбүнчө жүрөк жана кан тамырлары менен байланышкан кары-картаң оорулууларга, дозаланган дозалар көрсөтүлүп, ал учурдагы ооруларды басаңдатууга жана жаңы оорулардын келип чыгышына жол бербейт. 45 жашында жөө, сууда сүзүү же велосипед тепкен жакшы, бирок бардык жүктөр орточо болушу керек.
Спорт менен диабеттин бири-бирине байланыштуу түшүнүктөрү болушу үчүн, башка эрежелерди билүү керек:
- Сиз ар бир машыгууга ар дайым жаккыдай мамиле жасооңуз керек;
- Үйдүн жанында жайгашкан спорт залга барган жакшы;
- Башында, жүктөм ар дайым минималдуу болууга тийиш, анын ден-соолугунун жалпы абалын жана гликемия деңгээлин эске алып, анын интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүү керек.
- Дене тарбияны күн сайын 1-2 күндө жасоо керек.
- Машыгууларды машыктыруучу жана дарыгердин сунуштары боюнча, денени чарчатпастан жасоо керек.
Эсиңизде болсун, ден-соолугу чың адам үчүн физикалык иштин оптималдуу узактыгы бир жарым саатты түзөт. Диабеттин жеңил түрү менен сабактын убактысы 30 мүнөткө, орто - 40 мүнөткө жана катуу - 25 мүнөткө чейин кыскарат.
Физикалык иш-аракеттер учурунда жүрөгүңүздүн согушун көзөмөлдөө сунушталат, анткени бул маанини өлчөө белгилүү бир жүктүн адамга ылайыктуу-келбесин билүүгө мүмкүндүк берет. Жаштар үчүн мүнөтүнө согуунун максималдуу саны 220, 30 жылдан кийин - 190, 60 жылдан кийин - 160.
Ошентип, кант диабетиндеги дене тарбия комплекстүү терапиянын маанилүү компоненти болуп саналат. Бирок спорттун жана жүктүн интенсивдүүлүгүнүн туура тандалышы маанилүү, антпесе бейтаптын абалы ого бетер начарлай берет.
Ушул макалада видеодо фитнес машыктыруучусу диабет спорту жөнүндө сөз кылат.
