Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп эсептелет. Мен бул сөзгө кошула албайм. Мен үчүн эртең мененки тамак күнүмдүк нормамдан көз каранды. Ордунан тургандан кийин тамак жегим келбеген күндөр бар, дагы деле болсо эртең мененки мага сунушталган нерселердин бардыгын жегенге кубанам.
Денемди угуп көнүп калгандыктан, бактыга жараша, мен аны менен күрөшпөй, ачка болгондо жей берем. Тамак-аштын ортосундагы кичинекей жеңил тамак үчүн мен даярдалган жеңил, кичинекей көмүртектүү кытырак нан колдонууну жакшы көрөм. Ал тез эле эртең мененки тамак катары кызмат кыла алат. Эртең менен көп тамак жегиси келбегендерге жана жеңил тамактарды жактыргандарга ылайыктуу.
Бул нан кесектери сиздин жеңил тамагыңыз же кытырак тамактарыңыз болушу мүмкүн.
Мен аларды быштак менен, чөптөр менен кошо жегенди жакшы көрөм. Эгерде сиз таттуу тамактарды жактырсаңыз, анда кошумча калориялуу мармелад же нутелла тандай аласыз.
Ингредиенттер
- 8 аш кашык жер зыгыр үрөнү;
- 6 аш кашык суу;
- 1 чымчым туз;
- 1 аш кашык кунжут үрөнү.
Ингредиенттер 4 порцияга туура келет.
Энергиянын мааниси
Калориянын калдыгы 100 грамм даяр идишке эсептелет.
| ккал | кДж | кычкылдар | майлар | белоктор |
| 311 | 1301 | 1,2 г. | 25,9 г. | 10,9 г. |
Даярдоо
- Алгач сиз төрт аш кашык зыгыр өсүмдүктүн майдалап, кофе майдалагычты же башка жеткиликтүү шайманы колдонушуңуз керек. Эгерде үйдө кадимки зыгыр өсүмдүктөрүнүн уну бар болсо, аны да колдонсоңуз, зыгыр өсүмдүктөрүн майдалоонун кажети жок.
- Эми келип чыккан зыгыр унун суу менен аралаштырып, даамына бир аз туз кошуп алыңыз.
- Бышырылган камырды бышырган кагазга салып, дагы бир кагаз менен жаап, аз көмүртектүү нандын роллуна камырды тегиздеңиз.
- Биз стакан менен тоголок нан тоголокторун алдык. Албетте, сиз өзүңүздүн кытырак наныңыз үчүн башка форманы тандай аласыз. Эми кунжуттун үрөндөрүнө нанды чачып, микротолкунда 5 мүнөттөй эң жогорку күчкө бышырыңыз.
- Чөптөр менен быштактан бышырылган нанды же өзүңүз каалаганча толтуруңуз.
Даяр аз көмүртектүү нан
