1 типтеги жана 2 типтеги диабет менен гимнастиканы кантип жасоо керек: көрсөтмө жана пайдалуу көнүгүүлөр топтому бар видео

Дайыма физикалык иш-аракеттер диабет жана эндокриндик системанын башка көптөгөн ооруларын дарылоодо маанилүү ролду ойнойт.

Бул булчуңдарды чыңдоого, углеводдордун, белоктордун жана майлардын балансын калыбына келтирүүгө, ошондой эле кан айланууну жакшыртууга жана кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Физиотерапия көнүгүүлөрү кант диабетин дарылоонун натыйжалуу варианты гана эмес, ошондой эле алдын алуу чарасы да болуп саналат. Чындыгында, көпчүлүк учурда (жаман тукум куугучту кошпогондо), кант диабетинин себеби - туура эмес тамактануу жана семирүү. Андыктан ашыкча фунттан арылуунун ден-соолугу үчүн өтө маанилүү.

Диабетиктерге физикалык терапиянын артыкчылыктары

Дене-тарбия көнүгүүлөрү кант диабети менен ооруган адамдар үчүн өтө зарыл, анткени алардын аткарылышы төмөнкүдөй оң өзгөрүүлөрдү камсыз кылат:

• кандагы шекердин төмөндөшү. Бул көнүгүү учурунда энергия керектелип, натыйжада клеткалар глюкозанын жаңы бөлүгүнө муктаждыкты сезишет;
• май катмарынын көлөмүн азайтуу (анын кесепетинен салмагын контролдоого болот);
• жаман холестеролду пайдалуу жакка айландыруу. Физикалык иш-аракеттер учурунда, тыгыздыгы аз холестерол аналогго айланат, ал организмге пайдалуу болгон тыгыздык көрсөткүчтөрүн жогорулатат;
• өмүрдүн узактыгы;
• нейропсихикалык стресстин кыймылдаткыч кыймылына айлануу.

Ушундай көлөмдөгү жеңилдиктерди алуунун натыйжасында, кооптуу жана жагымсыз симптомдорду жок кылуу, ошондой эле бейтаптын жашоо сапаты жакшырат.

Диабет менен ооругандар үчүн көнүгүүлөрдүн кандай түрлөрү сунушталат?

Диабет менен ооруган адамдар сунуш кылган көнүгүүлөрдүн бардыгы аэробдук топко таандык. Башкача айтканда, бул дене тарбия сабактары, анын учурунда тез дем алуу жана булчуңдардын жыйрылуусу жок.

Мындай жүктөр булчуңдардын массасын же күчүн арттырбайт, бирок глюкозанын деңгээлин азайтып, денедеги майларды азайтууга жардам берет.

Аэробикалык машыгуунун натыйжасында булчуң кыртышында топтолгон гликоген кычкылтек менен реакцияга кирип, сууга, көмүр кычкыл газына жана дененин иштешине энергия айланат.

Биринчи тип

1 жана 2 типтеги диабет менен ооругандарга орточо аэробдук көнүгүү дайындалат. Инсулинге көз каранды болбогон диабет менен ооругандардан айырмаланып, 1 типтеги диабет менен ооругандар кандагы канттын деңгээлин ар дайым көзөмөлдөп, ден-соолугун кылдаттык менен көзөмөлдөшү керек.

Алар үчүн кандай гана ыңгайсыздык болбосун, дароо машыгууну токтотуп, глюкозанын деңгээлин текшерүү керек.

Экинчи түрү

2 типтеги диабети бар пациенттерде индикаторлорду катуу көзөмөлгө алуу мүмкүн эмес. Бирок, бул алардын глюкозанын деңгээлин контролдоонун кажети жок дегенди билдирбейт! Бул учурда эсептегичти колдонуу анчалык күчтүү болбошу мүмкүн.

Жогоруда жазгандай, 1 жана 2 типтеги диабет менен ооругандар төмөнкү иш-аракеттерди камтыган аэробдук көнүгүүлөрдү талап кылат:

• ченелген басуу же басуу (айрыкча, тамактан кийин пайдалуу);
• орто темп менен чуркоо (дем алуунун ылдамдыгын көзөмөлдөп турууну унутпаңыз!);
• велосипед тебүү;
• сүзүү;
• коньки, роллерлинг же лыжа тебүү;
• аква аэробикасы;
• бий класстары (активдүү элементтерсиз).

Күнүмдүк сабактарды 20-30 мүнөткө артыкчылык менен өткөрөт. Физикалык иш-аракетти тандоо жеке каалоолорго жана физикалык мүмкүнчүлүктөргө жараша жүргүзүлүшү керек.

Кош бойлуу, гестациялык оору менен

Гестациялык диабет - кош бойлуу аялдарда пайда болгон диабеттин бир түрү.

Оорунун өнүгүшүн алдын алуу же шекерди төмөндөтүү үчүн, физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз өткөрүү сунушталат.

Орточо көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, ал ден-соолукка пайдалуу таасирин тийгизип гана койбостон, ошондой эле болочок эненин көңүлүн көтөрөт..

Бул күн сайын сейил бакта сейилдөө же сейилдөө, спортзалдын фитнес инструктору менен машыгуу, белгилүү бир ыкмага ылайык курулган (фитбол менен машыгуу, болочок энелер үчүн аэробика), сүзүү, аква аэробикасы жана дем алууну камтыбаган башка иш-чаралар. жана булчуңдардын кысылышы.

Кандагы кантты төмөндөтүүчү көнүгүү

Гликогендин негизги запасы булчуңдарда камтылгандыктан, орточо темп менен аткарылган күч-көнүгүүлөр канттын деңгээли тез төмөндөшүнө шарт түзөт:

1. гантелдерди алып, колдоруңузду чыканактан бүгүп, эңкейбей, иштеп чыгыңыз;
2. гантельдер менен ийин прессасын жасаңыз (колду чыканактан 90 градус бурчта бүгүп, гантелдерди кулак деңгээлинде кармаңыз);
3. классикалык "чыңалууну" аткарып, абсцесс булчуңдарын соруп алыңыз (колдун баштын артында, чыканактарды эки жагына каратып, буттары тизе бүгүлүп, үстүңкү кабат полунан айрылып).

Канттын көлөмүн жетиштүү өлчөмдө түшүрүүгө багытталган күч-көнүгүүлөр. Булардын бирин аткаруудан мурун, медициналык камсыздоочуңузга кайрылыңыз.

Кандай физикалык иш-аракеттер алдын-ала оорудан сактайт?

Эгер сиз диабет менен алектенүүнү кааласаңыз, анда сизге физикалык жигердүүлүк көрсөтүлөт.

Оң натыйжага жетишүү үчүн жумасына кеминде 5 жолу 30 мүнөттүк иш жасоо керек. Жүктүн түрүн өз алдынча тандай аласыз.

Бул чуркоо, басуу, Пилатес, йога, велосипед тебүү же лыжа тебүү, сууда сүзүү жана башка көптөгөн иш-чаралар болушу мүмкүн.

Улгайган адамдар кандай көнүгүүлөрдү жасай алышат?

Карылар курагы кадимки көнүгүү жасоого каршы эмес.

Бирок жүрөктүн жана кан тамырлардын начарлашы, ошондой эле ушул категориядагы бейтаптарда ар кандай өнөкөт оорулардын бар экендигин эске алып, иш-аракетти тандоодо кылдаттык менен мамиле кылуу керек.

Карылар үчүн мыкты вариант - сейилдөө, таза абада сейилдөө, жөнөкөй күч менен машыгуу, көнүгүү, сууда сүзүү. Мурунку бардык учурларда болгону сыяктуу, улгайган диабет менен ооруган адамдар үчүн көнүгүүнүн жүрүшүн көзөмөлдөө маанилүү. Таза абада сабак өткөргөн жакшы.

Буттар үчүн гимнастика

Бут гимнастикасы күн сайын 15 мүнөт жасалышы керек. Төмөнкү буттардагы кан айланууну жакшыртат жана диабеттик буттун өрчүшүнө жол бербейт.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаса болот:

1. туруп, бутуңуздун бутуна туруп, бутуңузду түшүрүңүз;
2. турганда, согончогу менен бутунан согончогуна чейин илип;
3. манжалар менен тегерек кыймылдарды жасоо;
4. сенин арткы жатып, велосипед жаса.

Көнүгүү учурунда аткаруунун ылдамдыгын көзөмөлдөп турууну унутпаңыз.

Көздүн заряды

Көрүү жоготуусу - 1 жана 2 типтеги диабеттин милдеттүү спутниги.

Кан тамырларын өркүндөтүү жана көздүн тамырларында кан айланууну күчөтүү үчүн күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек:

1. 2 мүнөт бою тынымсыз жыпылықтайт (бул көзгө кан агууну камсыз кылат);
2. көзүңүздү оңго жана горизонталдык сызык менен солго, анан артка буруңуз. 10 жолу кайталаңыз;
3. үстүнкү кабакты 2 секунд бою эч аракет кылбастан басып, бошотуп алыңыз. Бул көздүн суюктугун агып чыгууну камсыз кылат;
4. көзүңүздү жумуп, көздүн карегин өйдө-ылдый жылдырыңыз. 5-10 жолу аткарыңыз.

Диабет менен ооруган адамдар үчүн йога жана цигон

Йога жана цигонг (кытай гимнастикасы) ашыкча энергияны бошотууга, денени жетиштүү жүктөр менен камсыз кылууга, ошондой эле кандагы кантты азайтууга мүмкүндүк берет.

Орнотуунун жөнөкөйлүгүнө байланыштуу кээ бир көнүгүүлөр улуу кишилерге да ылайыктуу. Мисал катары, алардын бирине сыпаттама беребиз.

Буттарыңызды ийнине-туурасынан бөлүп, тизелериңизге түзөңүз. Бакен-Барды. Эми белиңизди мышыктай кылып бүгүңүз, андан кийин - далы сөөктү тартып алыңыз. 5-10 жолу кайталаңыз. Мындай көнүгүү арткы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Окутуудагы сактык чаралары жана каршы көрсөтмөлөр

Бирок алар орточо болушу керек жана сөзсүз катышкан дарыгер тарабынан бекитилет.

1 типтеги диабет менен ооруган адамдар сабакка чейин жана андан кийин алардын жашоо-турмушун жана кандагы шекердин деңгээлин көзөмөлдөп турушу керек.

Эгерде пациент декомпенсацияны, бөйрөктүн иштешин, жүрөктүн иштешин начарлатса, трофикалык жараларды, ретинопатияны байкаса, анча-мынча жүктөрдү алып таштап, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.

Тиешелүү видеолор

2 типтеги диабет менен гимнастиканы кантип жасаса болот? Видеодо бардык керектүү көрсөтмөлөр камтылган:

Эсиңизде болсун, ар кандай физикалык иш-аракеттердин пайдасы да, зыяны да болот. Демек, жүктүн түрү, анын ылдамдыгы жана сабак өткөрүү эрежелери жөнүндө доктур менен кеңешүү зарыл.