Панкреатит менен ооруган адам эч убакта капыстан катуу кыймылдап же жер титирөөгө байланыштуу спорттук көнүгүүлөрдү жасабашы керек - бул чуркоо, секирүү же күчкө машыктыруу.
Ошондой эле, оорунун өнөкөт түрүндө жашоо мүнөзүнө өтө кылдат мамиле кылуу керек, ар кандай физикалык иш-аракеттерди так пландаштырса болот.
Дене тарбиясы күчөгөндө
Узакка созулган нерв күчүнө жол бере албайсыз, стресстен жана шоктон алыс болуудан, уйку жана эс алуу режимин сактоодон көрө, бул спорт менен панкреатитти айкалыштырууда негизги талаптар.
Албетте, сиз спорт менен алектенишиңиз керек, бирок күчөп жаткан учурда муну жасай албайсыз. Кесипкөй спорт табигый түрдө алынып салынат.
Панкреатит жана спортто кызыктуу учурларды белгилөөгө болот:
Оорунун күчөп кетишинин алдын алуу үчүн атайын физиотерапия көнүгүүлөрүн унутпоо керек, анткени нерв системасын чыңдоо керек.
- Адамдын психологиялык абалы жалпы тоникалык эффекттен улам нормалдуу болуп калат.
- Бара-бара метаболизмдин тездеши, дененин жалпы абалы жакшырышы, ич органдарында кан агымын нормалдаштыруу жүрүп жатат.
Диафрагматикалык дем алуу абдан жакшы айыктыруучу таасирге ээ. Диафрагмага байланыштуу уйку безинин массажы жүргүзүлүп, анын иши жакшырат.
Сиз эмне кыла аласыз
Физиотерапия көнүгүүлөрүндө ичтин, буттун жана тулку боюна арналган көнүгүүлөр камтылышы керек жана жүгү акырындык менен көбөйүшү керек. Дем алуу көнүгүүлөрүн өзүнчө, диафрагматикалык дем алууга басым жасоо керек, демек машыгуунун көпчүлүгү менен алектенүүгө туура келет.
Уйку безинин сезгениши менен спортто эмне кыла албай турганыңызга көңүл буруңуз:
- Ашыкча күч-көнүгүүлөрдү жасоого тыюу салынат, анткени алар катуу чыңалууну жаратып, артериалдык жана ичтин басымын жогорулатат.
- Ошондой эле, сиз күтүлбөгөн кыймылдарды камтыган көнүгүүлөрдү жасай албайсыз.
- Бардык комплекстер жай же орто ритмде аткарылышы керек.
Ар бир сабактын узактыгы жыйырма мүнөттөн ашпашы керек. Сиз күн сайын тамактангандан 1,5 сааттан эрте эмес жасай аласыз. Буга чейин көнүгүүлөр үчүн бөлмө обого чыгышы керек.
Эгерде панкреатит башка оорулар менен коштолсо, анда көнүгүүлөрдүн графиги дарыгердин, сабактарды өткөргөн адистин же методисттин сунуштарына ылайык гана өзгөрүшү мүмкүн. Оорунун курч формасында бардык көнүгүүлөрдү токтотуу керек.
Сабак бүткөндөн кийин, беш-алты мүнөттө жалгыз чалканыңа жатып, колуңду көтөрүп туруу керек. Бул учурда алакандарды ылдый карап, буттары бөлүнүп, көздөрдү жаап, башкача айтканда, абалды толугу менен жайгаруу керек. Андан кийин чайынып, чайынып же аарчый аласыз.
Спорттук көнүгүүлөрдү жакшыртуу, медициналык гимнастикадан тышкары, 1-2 чакырым аралыкка кадимки темп менен таза абада сейилдөө кирет.
Эгерде бардык эрежелер жана эрежелер сакталса, спорттун панкреатитке каршы эместигин эсиңизден чыгарбаңыз.
Панкреатит Спорт Тамактануу
Панкреатит менен ооругандар үчүн спортто өтө маанилүү роль тамактануу болуп саналат. Биринчиден, бардык жаман адаттардан баш тартууңуз керек, анткени алар кырдаалды начарлатат.
Тамактануу күнүнө 6-7 жолу болушу керек. Тамакты пюреге же жакшы жерге жеген жакшы, аны буу менен бышырыш керек же сууга бышыруу керек. Абдан ысык же муздак тамак ичүүгө болбойт.
Бул ооруга байланыштуу спорттук тамак-ашка көп белок камтылышы керек. Алар майлардан айырмаланып, организмде сакталбайт. Протеин - бул адамдын бардык булчуңдарынын негизи жана ден-соолукту чыңдоо учурунда керектүү курулуш материалы жана аны тамак-аш менен гана жутууга болот. Мындан тышкары, диетаңызды туура иштеп чыгуу үчүн панкреатит менен кандай жемиштерди алсаңыз болот.
Ошондуктан өнөкөт панкреатитте тамак-ашта жаныбарлардын сиңирүүчү белоктору камтылышы керек, бул уйку безинин бузулган ткандарын калыбына келтирүүгө өбөлгө болот.
Белоктон тышкары, сууга бышырылган дан, арык эт, печенье же кургак нан, кайнатылган балык, өсүмдүк шорпосу, аз майлуу сүт, бышырылган белоктуу омлет, начар чайды колдонушуңуз керек.
Каршы
Панкреатит менен спорт менен машыгууга төмөнкү учурларда тыюу салынат:
- Уйку безиндеги сезгенүүнүн күчөшү.
- Акыркы жаракаттар же операциялар.
- Кан тамыр оорулары.
- Оор коштолуучу оорулар.
